Course “aller-retour” avec temps repère Consigne : « Tu dois faire un aller-retour avec ta charge sans la poser. Tu peux aller doucement si tu veux. » Objectif : inciter les élèves à gérer leur effort et choisir une allure adaptée. Stratégies proposées : Variable possible : chronométrer deux essais – un rapide (souvent raté), un réfléchi (souvent réussi). Adopter une allure lente et régulière « Je pars doucement pour garder la charge bien en place. » → Cela évite les pertes de contrôle, surtout au retour Stabiliser la charge avec le bras libre « J’utilise ma main libre pour bloquer la charge si elle bouge. » → Limite les risques de glissement ou de chute en Faire demi-tour en plusieurs appuis (pas arrêtés) « Je ne tourne pas d’un coup, je fais un petit virage pour garder mon équilibre. » → Evite la perte de charge dans les changements de Se concentrer sur la posture pendant tout le trajet « Je garde le dos droit, je regarde devant moi. » → Maintient la stabilité et limite les déséquilibres dus à une mauvaise posture. Anticiper le retour en économisant son effort à l’aller « Je ne cours pas vite au début pour garder de l’énergie pour revenir. » → Aide à mieux gérer l’effort global (stratégie d’endurance courte). Exemples de formulations pour les élèves « Je pars doucement pour aller plus loin. » « Je tiens ma charge avec ma main si elle glisse. » « Je fais attention quand je tourne. » « Je garde mon corps droit tout le long. » 56 SÉQUENCE SÉQUENCE
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