4) Développement de l’endurance en course, avec charge Objectif : Développer son endurance en course Situations d'apprentissage : Séances de course à pied régulières, intégrant des sprints avec charge ; Distance progressive avec des sessions de course en équipe. Critères de réalisation : Maintenir une vitesse régulière pendant toute la durée de l’effort ; Adapter son allure à ses capacités, sans partir trop vite ; Ne pas s’arrêter pendant l’effort, ou faire le moins de pauses possible ; Contrôler sa respiration (respiration régulière, par le nez et la bouche) ; Garder une posture efficace : buste droit, regard vers l’avant, bras qui accompagnent le mouvement ; Tenir jusqu’à la fin du parcours ou du temps imparti ; Rester concentré et motivé tout au long de l’exercice. Critères d’évaluation : Critères Acquis En cours d’acquisition Non acquis Tient la durée demandée Oui, sans s’arrêter Oui, avec une ou deux pauses Non, s’arrête souvent Gère son effort (allure) Allure régulière du début à la fin Allure irrégulière mais poursuit Départ trop rapide, abandon rapide Respiration contrôlée Respiration calme, régulière Quelques signes d’essoufflement Essoufflé rapidement Persévérance Ne s’arrête pas malgré la fatigue Hésite mais continue Abandon dès difficulté 52 SÉQUENCE SÉQUENCE
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