5) Renforcer musculairement son corps Objectif : S’engager dans un travail de renforcement musculaire de manière appropriée et sécurisée Situations d'apprentissage : -Séances de renforcement musculaire ciblant le dos, les bras et les jambes ; -Circuit training incluant des exercices de portage. Critères de réalisation : Adopter une posture correcte pendant l'exercice → Dos droit, gainage actif, pas d’effondrement des épaules ou du bassin ; Effectuer le mouvement de manière contrôlée → Amplitude maîtrisée, sans précipitation ou geste brusque ; Engager les groupes musculaires visés → Les bons muscles sont sollicités (ex : abdominaux dans les planches, jambes dans les squats...) ; Répéter l'exercice plusieurs fois sans abandon prématuré → Endurance musculaire suffisante selon le niveau (ex : 10 squats, 20 secondes de planche...) ; Respecter les consignes de sécurité et d'exécution → Pas de tricherie, d'élan excessif ou de mauvaise technique ; Rester concentré et engagé durant l'exercice → Pas de relâchement ou de distraction pendant l’effort. Critères d’évaluation : Critères Acquis En cours d’acquisition Non acquis Posture correcte pendant l'exercice Posture stable, dos droit, gainage maîtrisé Posture correcte mais parfois relâchée Posture inefficace ou risquée Contrôle du mouvement Mouvement fluide, bien contrôlé Mouvement parfois brusque ou imprécis Mouvement mal maîtrisé ou précipité Engagement musculaire ciblé Groupes musculaires bien sollicités Engagement partiel des muscles visés Les bons muscles ne sont pas mobilisés Nombre de répétitions / durée de maintien Effectue toutes les répétitions ou tient la Effectue une partie des répétitions ou temps Abandon rapide de l'exercice Respect des consignes de sécurité Respecte parfaitement les consignes de sécurité Quelques oublis ou imprécisions dans les Ignore les consignes de sécurité Concentration et engagement Reste concentré et actif tout au long Se déconcentre par moments Peu ou pas d’implication dans l’effort 53 SÉQUENCE SÉQUENCE
RkJQdWJsaXNoZXIy NzgwOTcw